Wie Lange Braucht Ein Mensch Schlaf

als viel Schlaf gesund ist, hat ns National Sleep Foundation durch von studien und Expertenmeinungen kommen sie dem Thema offiziell festgelegt
ermüdung ist einen weitverbreitetes Phänomen. Dennoch nicht nur zu wenig Schlaf ist schädlich. Auch wer zu lange im furche liegt, tun können krank werden. Einen US-Institut möchte uns daher etwas Nachhilfe geben.
als viel schlaf tut gut? Und ab wann ich denke es wäre Schlaf krank? ns US-amerikanische national Health Foundation hat im aktuellen „Sleep Journal“ neue Richtlinien herausgegeben. Danach tun können jeder für sich nachschauen, ob das oder sie optimal schläft.

Du schaust: Wie lange braucht ein mensch schlaf

Für ns Empfehlungen hat ns Komitee bestehend aus 18 Wissenschaftlern ganz unterschiedlicher Fachrichtungen Literatur zu dem Thema ausgewertet und diskutiert. Ns Empfehlungen präsentieren die Forscher bei Bezugnahme auf das Alter. Wichtig kommen sie wissen zu sein dabei: no nur zu wenig schlaf verschlechtert unsere Gesundheit, aber auch kommen sie viel.


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Richtlinie ns National health and wellness Foundation, als viel Schlaf einer Mensch je nach alter braucht
Quelle: Infografik ns webocalendar.com
Baby (0-3 Monate): Neugeborene benötigen außergewöhnliche viel Schlaf. Zwischen 14 und 17 Stunden der national Health Foundation entsprechend optimal. Elf bis 13 stunden liegen bei der unteren Limit, 18 bis zu 19 std gelten wie viel.


bezeichnen

Säugling (4-11 Monate): Nach ns paar Monaten in der webocalendar.com kommen Säuglinge mit etwas weniger schlaf aus. Zwölf bis zu 15 std sind das Optimum. Als eventuell angemessen sind gültig zehn bis um elf hagen 16 bis 18 Stunden.

Kleinkind (1-2 Jahre): einmal Kinder mit ein Jahr mobiler verstehen und das webocalendar.com um herum sich herum erkunden, verringert sich das Schlafbedürfnis weiter. Elf bis zu 14 Stunden brauchen kleine Kinder. Neun bis zu zehn stunde sehen ns Forscher wie den unteren klinge an, 15 bis 16 wie den oberen.


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Vorschulalter (3-5 Jahre): innerhalb Vorschulalter sollen Kinder inmitten zehn und 13 Stunden schlaf bekommen, vor Eltern sie in ns Kindergarten oder das Vorschule schicken. Acht bis um neun Stunden demnach ns Minimum, in dem oberen bereich könnten 14 Stunden nur noch angemessen sein.


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Erste Schuljahre (6-13 Jahre): bei der grundschule schlafen Kinder bei der besten mitte neun und elf Stunden. Sieben bis acht std gelten zusammen wenig, dennoch vielleicht noch angemessen, zwölf zusammen viel.

Teenager (14-17 Jahre): für Teenager empfehlen die Forscher zum Nacht mitte acht und zehn stunden Schlaf. Elf liegen am oberen Rand, sieben in unteren.

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Junge erwachsene (18-25 Jahre): Ab dem das alter von 18 brauchen Menschen inmitten sieben und neun Stunden Schlaf, einige kommen mit sechs std aus, teil wenige notwendig zwischen zehn und elf.


bezeichnen

Erwachsene (26-64 Jahre): im Erwachsenenalter ändert sich das Schlafbedürfnis zeigen noch marginal. Hier liegt ns Richtlinie weiterhin zwischen sieben und reif Stunden. Sechs form weiterhin ns untere Linie. Zehn Stunden notwendig Menschen mit ein hohen Schlafbedürfnis.

Senioren (65+): Im alter verringert wir die zum Schlafen benötigte mal weiter. Mitte sieben und acht Stunden benötigen die meisten Menschen. Einige notwendig noch neun Stunden, ist anders fühlen sich sogar mit fünf bis zu sechs std ausgeruht.


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Forscher warnen vor gesundheitlichen Beschwerden

ns Richtlinien geben seltsam Eltern einer Hilfe bei der Entscheidung, wann sie ihre kinder ins bett schicken sollten – und ab welcher Zeit sie sich Sorgen um herum die gesundheit ihrer Sprösslinge gefertigt sollten.

Die Richtlinien würden zum gesunde personen ohne Schlafstörungen gelten, erklärung die Forscher. Sie machen jedoch da oben aufmerksam, das sich ns Schlafbedürfnis von einer person zur ist anders unterscheiden kann. Einmal jemand viel als oder viel weniger Schlaf benötige, als die Empfehlung vorsehe, könne auch das angemessen sein, wille jedoch weit vom Durchschnitt abweichen.

Deshalb hätten das Forscher bei den Empfehlungen auch einen oberen und unteren bilderrahmen gesetzt, die anzeigten, als weit sich Individuen von den vorgegebenen Empfehlungen löschen könnten. Menschen, ns jedoch ende Gewohnheit aus der vorgesehenen Zeitspannen schlafen, kann sein ernst zu nehmende gesundheitliche beschwerde entwickeln, warnen die Forscher.

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Das optimale Schlafpensum erkennen

Um herauszufinden, zusammen viel Schlaf einer persönlich braucht, empfiehlt ns National Sleep Foundation, ns eigenen karosserie genau zu beobachten. Folgende fragen seien so hilfreich:

fühle ich ich (nach sieben, acht hagen neun stunde Schlaf) produktiv, gesund und glücklich? Leide ich unter Schlafproblemen? notwendig ich Koffein, um durch den Tag kommen sie kommen? gefühl ich mich tagsüber müde, etwa in Autofahren?

Das ist in wichtigsten für einer gesunden Schlaf

Wer herausbekommen hat, als viel Schlaf das ungefähr braucht, sollte das Stiftung beyogen auf jedoch noch weitere regeln beachten, um zu einem gesunden Schlaf zu kommen. Der Rat:

Immer zur gleich Zeit ins furche gehen, auch bei der Wochenende daily ein Zu-Bett-geh-Ritual durchführen jeden tag bewegen Temperatur, Geräusche und Licht innerhalb Schlafzimmer regulieren Bequeme Matratze und bequemes Kissen wählen angerichtet mit ns Schlafstörern Alkohol und Koffein umgehen oben elektronische Geräte innerhalb Schlafzimmer verzichten

Doch auch, wer all dies Regeln beherzigt, einer Regel steht by allen: Priorisiere dein Schlaf! Wer an seine gesundheit achten will, sollte den Schlaf ebenso wie jegliche unterschiedlich Termine an den persönlichen kalender schreiben. Auf keinen Fall dürfe er hinter andere Dingen hintanstehen.