Dehnübungen vor dem joggen

Ein einfaches, nur fünfminütiges Warm-up macht sie fit fürs Lauftraining. To add Wissenswertes um zu Aufwärmtraining.

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Nach acht std im furchner oder sowie vielen bevor dem Bürocomputer ist ns Körper im Ruhemodus. Das unmittelbar danach versucht, im Training Vollgas zu geben, überfordert wir leicht. Verletzungen können die Folge sein. Noch nicht nur nach lang Phasen ns Untätigkeit, sondern eigentlich vor jedem training sollten sie sich aufwärmen, ca leichter in die erste Laufschritte zu kommen und Verletzungen kommen sie vermeiden.

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Wie sollte mir mich vor dem lauf aufwärmen?

Ein gut Aufwärmprogramm bereitet ihren Körper in die anstehende Laufeinheit vor, und zwar sowohl das Kreislauf, zusammen auch Muskulatur und Gelenke.

Die einfachste VarianteEine einfache und häufige Variante zu sein es, zunächst ein Stück kommen sie gehen und dann von langsames Traben zum Laufen kommen sie kommen. Wenn sie vorher aktiv zu sein (Spaziergang, Gartenarbeit, mit kindern spielen) und zeigen ein lockeres Läufchen planen, langt das wie Warm-up. Das Nachteil dieser Variante zu sein jedoch, dass diesem Warm-up ns Beweglichkeitselemente fehlen. Damit ankunft wir zu dieser Warm-up-Version:

Die umfassende VarianteBesser wie einfach zeigen loszutraben, ist es, spezielle Aufwärmübungen durchzuführen. Eine empfehlenswerte association aus fünf einfach Übungen finden sie unten. Mit diesem Aufwärmprogramm kommt einerseits Ihr Kreislauf in Schwung, auf der anderen seite werden ns Muskeln und Gelenke gefordert, die sie später in Laufen brauchen. Denn geschmeidige Muskeln und bewegliche Gelenke (vor allem Fußgelenke, Knie und Hüfte) sorgen dennoch für einen rundes, dynamisches Laufen


Variante für Intervalltraining und unterschiedlich intensive EinheitenSollten sie besonders extensive Trainingseinheiten als ein Intervalltraining, ns Tempodauerlauf oder ein Fahrspiel planen, hängen sie an ns Aufwärmübungen weil das zuhause noch Aufwärmübungen inzwischen des Einlaufens an, ca Übungen ende dem Lauf-ABC zusammen den Hopserlauf, Steigerungsläufe und Sprints.

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Zum Lauf-ABC

Warum sind Aufwärmübungen vorm lauf wichtig?

Ein dynamisches Warm-up macht den Organismus und die Muskulatur optimal fit für die bevorstehende Belastung derweil des Lauftrainings. Es Übernachten einerseits ihren Körper auf Betriebstemperatur und kurbelt den blutkreislauf an. Auf der anderen seite stärkt einen dynamisches Warm-up ns Oberschenkelmuskulatur und macht die Achillessehne flexibler.

Warm-up zu Hause: was Aufwärmübungen geeignet sein sich für Läufer?

Nicht nur im Athletiktraining, sondern sogar beim Aufwärmen gilt: Sportartspezifische Übungen zu sein effizient und sparen Zeit innerhalb Trainingsplan. Das folgenden jahr Übungen, die sie vor jeder Trainingseinheit durchführen sollten, machen sie startklar fürs maintain und beugen pflichtverletzungen vor. Absolvieren sie sie einfach kommen sie Hause, bevor sie auf dein Laufrunde starten.


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Aufwärmübung 1: Beinheber für bewegliche Hüftgelenke


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Henning Heide
Beim Beinheber atmen sie tief einer und strecken sie die arm nach oben, während sie ein bein anheben.

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So mobilisieren sie Ihre Hüftgelenke: Atmen sie tief ns und strecken sie die arm nach oben, während sie das rechte fuß anheben, bis zu der oberschenkel waagerecht zum land steht. Heben sie jedes bein 15- bis zu 20-mal. Achten sie zudem oben einen runden Fußaufsatz, das mobilisiert ns Fußgelenke.