Con gái đến ngày nên ăn gì

Để sút thiểu gần như triệu chứng khó chịu trong mọi ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho bạn dạng thân một cơ chế dinh dưỡng hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong những ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là phần lớn món ăn uống cần hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!

Bạn thường xuyên có xúc cảm thèm ăn trong hoặc sau phần đông ngày có kinh nguyệt? có thể lý giải rằng tình trạng này xuất hiện thêm do sự tăng thêm progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó chịu trong kỳ khiếp nguyệt nhưng mà nhiều bạn nữ trong số họ thường gặp gỡ có thể tương quan đến việc ẩm thực ăn uống này. Điển hình là đa số triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số hoa màu có chức năng làm giảm cảm hứng khó chịu nhưng một số dị kì làm cho bọn họ cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống gồm mối liên hệ rất mật thiết đến cơ thể, cho nên vì vậy việc thêm hoặc bớt một số trong những loại hoa màu trong bữa tiệc hàng ngày rất có thể giúp nâng cấp tình hình.

Bạn đang xem: Con gái đến ngày nên ăn gì

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn uống gì, uống gì?

Để giải đáp thắc mắc đàn bà đến tháng nên ăn uống gì, Iron Woman sẽ tiết lộ cho bạn một số một số loại thực phẩm tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

*

Uống nước luôn là điều cực kì quan trọng và điều này đặc biệt quan trọng đúng giữa những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm kỹ năng bị đau đầu vày mất nước, một triệu chứng thông dụng trong kỳ tởm nguyệt.

Khi bạn bị thoát nước liên tục, khung hình có xu hướng giữ lại những nước rộng để chống lượng nước xuống quá thấp. Uống những nước để giúp đỡ ngăn chặn việc khung người bị tích nước cùng chướng bụng.

2. Trái cây

Các các loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu với dưa chuột là gần như lựa chọn hoàn hảo để giữ nước.

Bên cạnh đó, trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.

3. Rau lá xanh

Thiếu sắt trong những ngày gồm kinh nguyệt là tình trạng cực kì phổ biến, đặc biệt nếu các bạn bị mất máu nhiều trong quá trình này. Thiếu sắt khiến thiếu máu, từ kia dẫn cho mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.

Các các loại rau lá xanh như cải xoăn với rau bina hết sức giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt vào kỳ tởm nguyệt, chống ngừa chứng trạng thiếu máu vì thiếu sắt. Rau xanh bina cũng khá giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.

Nếu không quen ăn rau, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho thiếu phụ thiếu huyết thiếu sắt núm nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

*

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng có thể làm giảm buồn nôn. Đây là lựa chọn bình an và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, chớ tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng vào một ngày rất có thể gây ra triệu chứng ợ nóng và đau dạ dày.

Xem thêm: Bí Mật Tam Giác Vàng Tập 27, Xem Phim Bí Mật Tam Giác Vàng

5. Giết mổ gà

Thịt gà là một loại lương thực giàu hóa học sắt với protein khác mà chúng ta có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế xúc cảm thèm ăn một bí quyết hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu chất sắt, protein cùng acid phệ omega-3, vì đó đây là nguồn bổ dưỡng dồi dào mà chúng ta cần bổ sung cập nhật vào cơ chế ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu huyết mà bạn cũng có thể gặp cần trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có thể làm sút cường độ đau theo thời gian, giúp cho bạn hạn chế thực hiện thuốc giảm đau bụng kinh.

Những nghiên cứu khác cũng đến thấy, omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm sút trầm cảm. Đối với những người trải qua sự đổi khác tâm trạng và trầm cảm trong kỳ ghê nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

7. Nghệ

*

Củ nghệ được biết đến như một loại các gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất bao gồm có vào nghệ. Curcumin có chức năng hiệu quả trong việc làm giảm các triệu triệu chứng tiền ghê nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 trong những món ăn nhẹ ngon và có lợi cho mức độ khỏe, chocolate đen rất giàu chất sắt với magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) tất cả chứa đến 67% lượng sắt khuyến cáo hàng ngày và 58% lượng magie đề xuất hàng ngày.

Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của những triệu hội chứng tiền gớm nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu hụt magie có rất nhiều khả năng có những triệu chứng tiền gớm nguyệt nghiêm trọng.

9. Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt số đông giàu acid khủng omega-3 với chúng là 1 trong những nguồn protein giỏi vời. Những loại phân tử cũng đựng magie và những loại vitamin không giống nhau. Nếu bạn không thích ăn uống hạt, hãy thử làm cho bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu phân tử lanh

*

Mỗi 15ml dầu phân tử lanh có chứa mang đến 7.195 miligam acid phệ omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên gia cho rằng, chúng ta nên bổ sung khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 từng ngày.

Bổ sung dầu hạt lanh vào chính sách ăn sẽ giúp làm dịu apple bón, một triệu chứng thịnh hành của gớm nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) siêu giàu chất dinh dưỡng, điển hình là hóa học sắt sắt, protein với magie. Nhiều loại ngũ ly này cũng không đựng gluten, vị đó đây là một các loại thực phẩm tuyệt vời cho tất cả những người mắc căn bệnh celiac. Cung ứng đó, quinoa bao gồm chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn cảm thấy dễ no bụng với được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong một thời gian dài sau thời điểm ăn.